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倍受追捧的“防藍(lán)光”眼鏡，真有那么神奇？科學(xué)護(hù)眼才最關(guān)鍵！

2022年09月15日 09:54:28來源：北京健康教育

　　凡是近視的小伙伴

　　對(duì)“防藍(lán)光”應(yīng)該都不陌生

　　藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害有多大？

　　所謂的“護(hù)眼神器”防藍(lán)光眼鏡

　　真的能護(hù)眼嗎？

　　今天我們來講清楚

　　藍(lán)光的最大來源是太陽

　　我們平常能見到的可見光，又稱白光，由紅、橙、黃、綠、藍(lán)、靛、紫各種色光合成，七色光的顏色取決于它的能量和波長(zhǎng)。

　　“藍(lán)光”（Blue light）是可見光中能量最高的。藍(lán)色和紫色的部分，波長(zhǎng)在380~500納米范圍內(nèi)。

　　長(zhǎng)時(shí)間接觸高能量（或波長(zhǎng)較短）的光，可能會(huì)對(duì)人體造成一定傷害。

　　例如，紫外線的能量很高，過多的紫外線不僅會(huì)曬黑、曬傷皮膚、誘發(fā)皮膚癌；還會(huì)傷害眼睛，導(dǎo)致角膜和晶狀體的損傷。

　　藍(lán)光，就是可見光中最接近紫外線的“大哥大”。它在生活中無處不在：

　　來自陽光的藍(lán)光強(qiáng)度最大，正常人大部分的藍(lán)光暴露來自陽光；電子屏幕、日常用的各種燈具等發(fā)出的光中也有它的身影，不過遠(yuǎn)不及陽光。

　　防藍(lán)光眼鏡有必要嗎？

　　藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害取決于兩個(gè)因素：照度和時(shí)間，只有藍(lán)光照射的強(qiáng)度和時(shí)間都達(dá)到一定程度時(shí)，才會(huì)對(duì)人眼造成傷害。防藍(lán)光眼鏡設(shè)計(jì)的初衷是為了減少短波長(zhǎng)的光線，包括藍(lán)光對(duì)于人視網(wǎng)膜細(xì)胞的損傷，主要用于老年性黃斑變性。對(duì)孩子來說，藍(lán)光眼鏡是否能減少孩子近視的產(chǎn)生，目前尚未定論。正常生活當(dāng)中不管你多少歲，防藍(lán)光眼鏡都不是必須的。

　　目前的防藍(lán)光眼鏡產(chǎn)品質(zhì)量參差不齊，甚至有研究證明：與標(biāo)準(zhǔn)透明鏡片相比，防藍(lán)光鏡片不會(huì)改變電腦使用時(shí)的眼睛疲勞，也不推薦在用電腦時(shí)佩戴任何特殊的眼鏡。

　　防藍(lán)光眼鏡可以防近視嗎？

　　藍(lán)光大部分來源于太陽光，藍(lán)光分有益和有害。有害藍(lán)光主要在400~445nm波段，可以穿透角膜和晶狀體直接到達(dá)視網(wǎng)膜，長(zhǎng)時(shí)間照射可能對(duì)視網(wǎng)膜細(xì)胞有損傷。有益藍(lán)光主要在445~500nm波段，夜間接觸可以抑制松果體素即褪黑素的分泌，調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。研究表明，兒童每天在戶外自然光下活動(dòng)，能夠有效預(yù)防近視，但戴防藍(lán)光眼鏡不能預(yù)防近視。

　　這些不花錢的護(hù)眼方法值得一試

　　1. 長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)，盡量調(diào)成夜晚模式的黃光，一方面照度降低，一方面削弱了藍(lán)光。

　　2. 兒童、青少年不建議戴防藍(lán)光眼鏡，相比于眼鏡，要嚴(yán)格控制看屏幕的時(shí)間，最好每次不要超過15分鐘。

　　3. 無論大人、兒童，看電子屏幕時(shí)，要遵守20-20-20法則。每看20分鐘，要移動(dòng)眼睛看20英尺遠(yuǎn)（6米）的物體20秒。要記住，多眨眼、多轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠、多閉眼。