低頭60度玩手機(jī)，頸椎受力會增加相當(dāng)于一個(gè)小朋友的體重，這是真的嗎？

　   在門診中，曾經(jīng)遇到過一位30歲的財(cái)務(wù)人員，就診時(shí)告訴醫(yī)生，他每天的工作需要長時(shí)間低頭核對數(shù)據(jù)，并把內(nèi)容錄入電腦，經(jīng)常工作8個(gè)小時(shí)以上。

　　即使是到了周末，在家休息，手機(jī)也基本不離手，網(wǎng)購、刷劇、和朋友聊天，一直處于低頭的狀態(tài)。

　　久而久之，在工作了幾年之后，這位患者逐漸出現(xiàn)了四肢麻木、走路像踩在棉花上一樣的癥狀。

　　經(jīng)過頸椎核磁檢查，發(fā)現(xiàn)這位患者的頸椎有明顯的間盤突出和神經(jīng)受壓，被診斷為脊髓型頸椎病，雖然才剛剛30歲，但是也不得不接受了頸椎的手術(shù)治療。

　　在剛剛的故事中，有一個(gè)詞反復(fù)出現(xiàn)——“低頭”。低頭，和頸椎病有什么關(guān)聯(lián)？為什么低頭對頸椎的破壞性這么大呢？

　　當(dāng)你低頭的時(shí)候，頸椎也在默默地承受著壓力。低頭的度數(shù)越大，頸椎的受力隨之增加，低頭15度時(shí)，頸椎承受的重量增加5公斤；低頭30度時(shí)，頸椎受力增加10公斤；而如果低頭60度，頸椎的受力則要增加20公斤，相當(dāng)于一個(gè)小朋友的體重。因此，頸椎承受的重量越高，患上頸椎病的風(fēng)險(xiǎn)也就越高。

　　頸椎的周圍被很多肌肉包裹，低頭的姿勢會使頸椎后方的肌肉被拉伸，就像一根橡皮筋被拉直，處于緊繃的狀態(tài)。如果長期處于低頭的姿勢，肌肉很容易發(fā)生疲勞，導(dǎo)致肌肉勞損，出現(xiàn)頸部疼痛。長此以往，會導(dǎo)致頸部肌肉力量下降，頸椎受力的增加，導(dǎo)致頸椎病的高發(fā)。

　　頸椎由7節(jié)椎骨構(gòu)成，正常情況下，頸椎是一個(gè)向前彎曲的C字形狀態(tài)，如果頸椎長時(shí)間受到很大壓力，會導(dǎo)致頸椎曲度變直。而如果頸椎壓力進(jìn)一步升高，頸椎可能會變成一個(gè)后凸的反C形結(jié)構(gòu)。

　　手機(jī)放不下，頸椎還得護(hù)，怎么辦？

　　我們的生活越來越離不開智能手機(jī)，很多人在工作、生活中，可能無法避免地需要長時(shí)間進(jìn)行低頭的運(yùn)動。

　　想要減少低頭對頸椎的傷害，首先要注意低頭時(shí)間，適當(dāng)休息，比如低頭工作半小時(shí)，抬起頭來放松一下，活動一下頸椎，不要讓頸椎長期處于高壓的姿勢。

　　其次伏案工作的時(shí)候要調(diào)整姿勢，比如把電腦或者手機(jī)放高一些，盡量平視屏幕，避免頸椎屈曲，減少給頸椎帶來的壓力。

　　此外，還要選擇合適的枕頭，枕頭的高度建議與單側(cè)的肩部同高，枕頭過高或過低，都會使頸部肌肉容易發(fā)生勞損。

　　脖子疼可以按摩緩解嗎？

　　正規(guī)的按摩可以放松頸部肌肉，改善肌肉疲勞。但是頸椎病患者不宜盲目按摩，需要由專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)的治療。

　　日常可以通過“米字操”的方式鍛煉頸部肌肉，讓頸椎進(jìn)行前、后、左、右各個(gè)方向的活動，需要提醒的是，做頸椎“米字操”速度不宜過快，以免對肌肉造成損傷。